na czym w

[...] a pas tylko o 1-2 cm w gore, sila tez skoczyla sporo i cos tam jeszcze powoli leci. Wiec mam metlik w glowie co robic. Mysle ze dopiero niedawno wskoczylem na + kaloryczny, moze bede na tym siedzial ( i obserwowal oczywiscie) do grudnia, po czym od stycznia 4 tyg redukcja + 4 tyg ten silowy plan i dluzsza redukcja, byloby ok tak teoretycznie ?

[...] odpisać. Ale kilka pytan. Od kiedy Cie podlewa? co zmieniłeś w diecie, treningi, trybie życia przed "podlaniem". Jak wysoki masz bf(na oko)? co zaobserwowałeś? tzn po czym stwierdzasz ze podlewa? Czarny - ogólnie poza lekkim otępieniem po odstawieniu to nic złego nie zaobserwowali. Ktoś tam miał jakiś ból głowy itd. ale tu powodów mogło [...]

[...] jednego na pewno zabrakło. Niby nie najgorzej, ale nie zaliczyłem. Mówi się trudno i jedzie się dalej. Ciężar i tak idzie w górę, bo zaliczyłem barki (resztę zresztą też, o czym zaraz). Drążek... dzisiaj bez problemu! 25kg u pasa wydawało się wręcz lekkie i bardzo szybko wykonałem te 10 powt. Ostatnie, tradycyjnie, były przysiady. Kolana lekko [...]

[...] po robocie. Zarzuciłem 3 kapsy Hydroxycuta po obiedzie, porcję Creatine i podwójną porcję Nitrica i ruszyłem do boju. Barki poszły gładko. Bez żadnych problemów. Nie ma nad czym się rozwodzić. W high pulls ciężar można było odczuć w ostatnich powtórzeniach. 75kg to już dobra pula na 15-tki. Wcześniej szło dużo łatwiej. Martwy cholernie ciężko [...]

[...] rzeźby i separacji. Wnioski są tutaj następujące: 1. Znacznie ważniejsze od węglowodanów są w okresie okołotreningowym antykataboliki - np. HMB i niektóre aminokwasy - o czym zresztą mówił Elis w cytowanej przez Siwulca wypowiedzi. 2. Odżywki węglowodanowe powinny być stosowane po treningu przez zawodników o bardzo szybklim metabolizmie, [...]

hej. nie chce zakladac osobnego tematu...robie obecnie TRENING NR 2 by Obliques i mam problem z cwiczeniem, nie wiem czym je zastapic. Chodzi o wejscie na laweczke...laweczke mam bardzo miekka przez co trudno mi utrzymac rownowage(stepow ningy sie doszukac nie moge),myslalam o wykrokach ale sa w treningu b. Ostatecznie schody moglabym wykorzystac [...]

Nie było za czym. Dali po 3 sztuki na sklep.... I jeszcze się okazazuje że jedyny Lidl w Warszawie w którym rano podobno były to mój a ja wczoraj byłam i nie było ani jednej sztuki....

[...] w paranoje ;-) wiesz, ja tez dluuugo myslalam, ze nie pociagne na niskim weglu.. ooo jakze sie mylilam ;-) siwetnie daje rade ;-) Push, jak ma się to do faktu, że "gruszki lubią wysokie węgle"? Rai, byłabyś w stanie zjeść mały kawałek normalnego ciasta czy raczej popłynęłabyś z całą blachą? Kaszka, a jeśli bym popłynęła, to o czym to świadczy?

albo u mnie na siłce: trener uczy dziewczynę jak robić goblet, ona krzyczy oooo nie nie to ćwiczenie, ale ok bierze 5kg w ręce robi 8 powtórzeń po czym kładzie się plackiem na podłogę i mówi , że ona już nie robi, ona nie może %-)

Lesmianizmy mile widziane Paula. Ja dzialam na zasadzie skojarzen. Jak czegos nie zakumam to kombinuje z czym sie kojarzy na zasadzie ''czego glupi nie wie to zmysli'' ;) mnie się Leśmian z Malinowym chruśniakiem kojarzy - swoją drogą soczysty wiersz Oj lubie a najlepiej w wykonaniu Grechuty

czym mogę zastąpić wypychanie nóg na suwnicy? na suwnicy boli mnie kolano i w ogóle nie lubię.

Night jak lekarz da mi zielone światło,że nie ma przeciwskazań do ćwiczeń na pewno zacznę :-) W sumie już powoli się oglądam za jimś treningiem na górę :-) Cod wiem o czym mówisz %-)

[...] że to pochodzi od takiego a takiego trenera. Nic więcej nie wymagam. Bo omawianie ogólnych jakichś prawideł - to ok. Jak ktoś od lat śledzi branżowe portale to wie o czym piszą na przykład na elitefts i potem jak widzę w Polsce filmik o tym dokładnie bez podania informacji że taką ciekawostkę to wymyślił ten a ten - to uważam to za [...]

[...] tu sobie możesz sprawdzić gdzie możesz iść sobie popakować:-P. bez wymówek :-P> no nie tak, sie dziwnie składa,że nie jestem lekarzem. ide spać, serio, nie wiem po czym jestem taka utyrana. tak chyba odreagowywuje mój organizm na brak stresu emocjonalnego związanego z codzienną dawką wk***ienia w pracy. chyba jednak działa na mnie [...]

[...] cekinami, designerska, ale wiem o co chodzi, o jakie klimaty, pewnie na tym weselu takich designerskich o jakich wspominam nie bedzie :-) mysle jak Nene, no ja lubie minimalizm formy, dobry material, super dodatki, ta czerwona jest fajna, spokijnie nie za skromna, nie do konca w moim stylu, ale fajna! Zaloz cos w czym bedziesz sie super czula :-)

[...] jedno cw na dany trening, ale serii tyle zeby juch nie myslec o innym(np 10-15 serii), zawsze inne cwiczenie - bary (dziwna kolejnosc?)12-15powt, kilka cwiczen po 2-3 serie, czym wiecej cwiczen tym lepiej, moga byc dziwne, zmieniaj kolejnosc co tydzien -pompki na por lekko 5x5 wt: -martwy ciag na prostych nogach po 12-15 powt -superseria [...]

[...] wiele wspolnego -nie mysl sobie ze po tylu latach treningu przysiadow we wszystkich odmianach , z podkladkami i bez podkladek, w wezszych i w szerszych postawach nie wiem o czym pisze -co do przysiadow i dolnego grzbietu - zapytaj Daniela Grabowskiego jak wyszedł z mega powaznego urazu dolnego grzbietu za pomoca pelnych przysiadow nie bedac w [...]

TEN-SHIN półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? W PEWNYM MOMENCIE MOZE BYC TEM MOMENT JEST (JESLI ZNASZ AKTUALNY MAX) -PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE -KIEDY ZACZYNASZ CYKL ZROB 75% MAXA 3*3 -NAST TRENING 80% *3*3 NAST TRENING 85% *3*3 -OD TEGO MOMENTU DOKLADSZ PO 2,5KGNA TRENING JESLI MASZ DUZO CZASU NA CYKL [...]

Dobry Wieczór! półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? W PEWNYM MOMENCIE MOZE BYC TEM MOMENT JEST (JESLI ZNASZ AKTUALNY MAX) -PO TYGODNIOWEJ PRZERWIE -KIEDY ZACZYNASZ CYKL ZROB 75% MAXA 3*3 -NAST TRENING 80% *3*3 NAST TRENING 85% *3*3 -OD TEGO MOMENTU DOKLADSZ PO 2,5KGNA TRENING JESLI MASZ DUZO CZASU NA CYKL - czy [...]

WYPISKA Z PONIEDZIAŁKI na wstepie... mialem zaburzony sen przez 3 dni, jednego dnia poszedlem spac o 6tej rano bo mialem zajecie w szpitalu dzis obudziłem sie po 14 godzinach snu to jednak za duzo snu zeby miec wysoki poziom energii ************************ 1. SUPERSERIA wyciskanie od czoła stojac po 3 owt miedzy seriami podciaganie z [...]